Przeglądnąłem podane linki jednak wybrałem trening, który akuratnie pochodzi stąd http://www.******/trening-split-na-poczatek-183122.html Poniedziałek Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 10-8 (szeroki uchwyt, opuszczac do poziomu sutek) 3.Wyciskanie hantli na skosie w gore 3x 10-8 4.Rozpiętki na poziomej 3x 10-8 Biceps: 1.Uginanie [...]
Dzięki wielkie! :) Oby ze mną było podobnie! Zlecony trening. Dla żółtodziobów ;) Mimo, że już trochę trenuję to zamierzam się jego trzymać, aż się nauczę porządnie trenować. Dzień 1 Klatka wyciskanie sztangielek skos Plecy ściąganie drążka górnego do klatki Barki wyciskanie sztangielek siedząc Biceps uginanie sztangielek naprzemienne Triceps [...]
Trochę zmieniłem trening wtorek:klatka barki Wyciskanie sztangi na górnym skosie 4 serie 6-12 powt. Wyciskanie hantli na prostej ławce 4 serie 8-12 pow. Rozpiętki górny skos 3 serie 12-15 powt. Pompki 3 razy max Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 8-12 Wyciskanie hantli 3 serie 8-12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 8-12 [...]
[...] bez ostatniego mikro z negatywnymi powtórzeniami. Jeśli chodzi o progresje ciężaru to przez pierwsze 2 tyg. dokładnie tak jak w HST - zaczynając od 75%CM 12 powtórzeń co trening dodając ok. 5% (w ramach powrotu do formy po 1,5tyg. przerwie) Po mikrocyklu na dwunastkach progresja zmieniła by się tak, że w pierwszym treningu na mikro z 10 [...]
Kebula treningów rozpisanych nie mam ponieważ trener miał swój kajet, a ja miałam trenera :) Może napiszę co pamiętam… Treningi miałam 3 razy w tygodniu. Jeden dzień nogi (przysiady, przysiady i jeszcze raz przysiady, martwy ciąg, wspinanie na palce, czasami zginanie nogi na maszynie leżąc na brzuchu i prostowanie nóg na maszynie siedząc - obu [...]
[...] mysle, ze BTW: 40/20/40, ewentulanie BTW: 30/30/40 byłoby w porzadku. 3. Ćwiczenia: dałabym ćwiczenia siłowe 3x w tygodniu, ale nie klasyczne ćwiczenia, tylko połączone z treningami wydolnościowo-wytrzymałościowymi. Czyli na poczatku kazdego treningu 2-3 ćwiczenia siłowe: wielostawowe (przysiady,ciagi,podciagniecia, wiosła,wyciskania), potem [...]
[...] Ja czuję motywacje... :) Nie mam jakiegos wielkiego ciśnienia na dodatkowe weglowodany czy słodycze... generalnie jest git... Czuje że idzie dobrze, mam ochote i sile na trening... Sroda - Dzień 11 Fajny mroźny dzień :D Całkiem niezły sen. Melatonina + MZB. Po pracy, w domku wypilem kawkę, napój energetyczny light z Lidla i ruszyłem na [...]
podejmuje probe przeproszenia sie ze splitem. Osttanie pol roku szko FBW. Wczesniej byly splity rozne tez z pol roku. wczoraj rozgrzewka, mobilnosc KLATA,TRICEPS 1. Wyciskanie na skosie sztangi 12/10/8/6 30kg/32,5kg/35kg/37,5kg 2. Dipy 4xmax 8/8/10/8 dwie ostatnei z odciazeniem, maskara 3.Krzyzowanie linek wyciagu z przytrzymaniem 3x12-15 [...]
[...] 200kcal Gdybyś naprawdę jadła tak pięknie, ile Ci się wydaje, miałabyś normalny okres i chudłabyś w postępie błyskawicznym schodząc do 2000kcal Ale mniejsza z tym. Łap trening początkowy taki jak mavika Pierwsze 2 tygodnie: 1. Górna część pleców, szyja i głowa leżą na piłce, kolana ugiete pod kątem prostym, stopy przylegają całą [...]
[...] I w dzień wpadła drzemka 2h,bardzo dobrze bo ostatnio mało spałem-przez szkolenia w pracy itd. Posprzątałem i zrobiłem sobie zakupy, czyli po skrócie dzień lenia xD Dzisiaj trening zacząłem od brzucha, unoszenie kolan do brzucha dało mi w kość jak nigdy, bardzo cieszy mnie to, gdyż co raz lepiej czuje mięśnie brzucha-czyli robię mniej powtórzeń, [...]
[...] rzymiskiej z 20kg 30x 26x 20x Allahy 15x60kg 25x50kg 20x50kg Odczucia: Trening zacząłem od mc i poszło bardzo słabo, nie miałem siły, mega słabo czułem się psychicznie, że trening do dupy, nie mam siły, co ja tutaj dzisiaj robię. Ale zaraz nie ma użalania się nad sobą! Jak jedno ćwiczenie nie wyszło, to muszę postarać się na innych i ruszyłem [...]
[...] Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia+ 12x40kg 10x50kg 6x60kg Szrugsy hantlami 30x45kg 30x45kg 30x45kg Odczucia: Dzisiaj w nocy obudziłem się z bólu w nogach-mega pieczenie po treningu, na którym się nie oszczędzałem- ale lubię to-wtedy wiem że nie trenuje jak pipa xD Dzisiaj spałem razem z 9-10h ,mega się wyspałem, posprzątałem i poszedłem na [...]
[...] młotkowo 15x10kg 12x11kg 13x9kg Uginanie hantli 20x10kg 15x11kg 12x11kg Uginanie sznura z wykorzystaniem wyciągu dolnego 15x20kg 15x25kg 12x30kg Odczucia: Dzisiaj trening zrobiłem na innej siłowni, niż zazwyczaj. Trening zacząłem od tricepsu, wszystkiego ćwiczenia ładnie weszły, ale jakoś nie czułem mega pompy mięśniowej- myślę że [...]
[...] 10x17kg Unoszenie hantli na boki na wyciągu 15x5kg 15x5kg 10x10kg Unoszenie hantli naprzemiennie do przodu 12x6kg 10x8kg 8x10kg Odczucia: Cały dzień utykałem i w czasie treningu zauważyłem że ponownie mam nadciągnięty mięsień czworogłowy uda. Jadę na maściach przeciwzapalnych i przeciwbólowych ,tak samo jak na proszkach. Na treningu nie [...]
[...] 15x10kg 12x12kg 8x15kg Prostowanie ramion z wyciąg górnego ze sznurem 15x27kg 8+3x32kg 10x32kg Odczucia: Dzisiaj się wyspałem i od rana w pracy, w przerwie zrobiłem sobie trening 90min, czyli 60min na siłowy i 30 na cardio. Barki same unoszenie, bardzo ładnie trening wszedł, zresztą tak samo jak tricek. Jestem zadowolony z treningu, jutro [...]
[...] Brzuch: Spięcia na maszynie 20x 20x 20x 22x 22x 22x Allahy 20x50kg 20x50kg 20x50kg 15x55kg 12x55kg 12x55kg Plank 60sek 60sek 60sek 40 sek 40 sek 40sek Odczucia: Dzisiaj trening po drugim posiłku i była siła, czuje się bardziej pewniej niż tydzień temu. Jedynie zwiększyłem ilość powtórzeń na przysiadach i suwnicy, nie widziałem potrzeby robić [...]
[...] Wszystko fajnie by było gdyby nie przyszedł trójboista –koleś chyba z 200kg na klatę miał i musieliśmy sobie pożyczać ciężary, gdyż przy rack pullu mi już zabrakło. Co trening opuszczam stojaki o -1 oczko, ale nadal się boją mc klasyka. Bardzo szybko dzisiaj zrobiłem trening, jeśli chodzi mi o czwartkowe 70-75min i cardio 35min tętno [...]
[...] zaj**isty , wydaje mi się że z moją techniką na siadach jest co raz lepiej, ale oczywiście rozciągam się i rolluje. Dzisiaj zamówiłem roller i piłeczkę lacrosse. Cały trening siłowy trwał 65min, później cardio w tętnie 144-147 przez 40min i około 10min rollowania i rozciągania. /SFD/Images/2016/3/25/654f0a17e2364977b507d7a5d433f758.jpg [...]
Magic_32 - Przemiana 2012
